co po treningu

[...] Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w diecie tez nie [...]

[...] ,że robię wszystko prawidłowo czyli tak wyglądał mój dzień: 7-śniadanie (np.zupy,chleb ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, orzechy...) czasami o 17 chodzę na [...]

[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27

witam. j.w zastanawiam sie co wypic wczesniej po treningu? czy moze poczekac jak wypije jedno jakis czas za drugim. ? albo nie ma zadnej przeszkody w braniu jednoczesnie.? bo chodzi o to ze carbo trzeba rozrabiac z 500ml wody a kretke z okolo250ml. w zasadzie nie sprawia mi to problemu z wypiciem takiej ilosci wody ale + do tego prawie 1,5l wody [...]

[...] i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na [...]

Witam, jak oceniacie ułożoną przeze mnie dietę. Dodam że mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Staż treningowy 1 rok. POSIŁEK PIERWSZY godz. 7.00 - Gotowane kurze jaja 4 szt. - Oliwa z oliwek 10g - Kefir naturalny 240g - Owsianka 175g POSIŁEK DRUGI godz. 10.30 - Ciemne pieczywo 200g - Gotowana pierś z kurczaka 300g - Masło 15g - Sałata lodowa [...]

Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

Właśnie sam nie wiem czy redukcja czy masa chyba masa patrz zdjęcia i daj swoją opinię a co do jedzenia po treningu białka są z serka wiejskiego może mam coś jeszcze dodać bądź usunąć oczekuję na odpowiedz od peepeek

[...] kreatyna, minerały, witaminy izotoniki)). Kiedyś jak jeszcze interesowałem sie tylko żelaznym sportem zjadłem 2 razy mietka ale zaczęła się praca i przestałem widzieć sens w treningu siłowym - kobieta + praca. Trenuję dosyć ciężko bo ale od dwóch lat widze, ze przy tej samej intensywności treningu i diecie jestem co ra bardziej zmęczony i [...]

B-Real, sorry, ze cie tak zaspamuje pytaniami ale co do treningu wytrz. i ogolnie do calych cykli treningowych mam kilka pytan: 1. Oprocz treningu stacyjnego, mozna robic trening wytrzymalosciowy pod postacia fbw? W sensie miedzy seriami 15-30 sec przerwy i praca po np 30-45 sec czy liczyc powtorzenia i tylko odmierzac czas przerw (jaki mial by [...]

[...] sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, [...]

a co do diety to nie jem słodyczy, staram się spożywać dużo węgli i białka, a mało tłuszczy. Od razu po treningu przyjmuje węgle a 0,5-1h białko

2 g w ta czy w ta roznicy nie zrobia, poza tym w No Xplode tez jest chyba troche krety.?? po treningu dawaj wszystko razem co tam masz, nie baw sie w rozdzielanie tego

[...] juz wiem co i jak a ile tego creacore mam brac tak jak pisze na opakowaniu 3 gramy przed sniadaniem iles mg czy standardowo jak mono 5 gram? dawkowanie mniej wiecej rano przed sniadaniem creacore przed treningiem bcaa + no xplode po treningu mono 30 minut pozniej banan plus bialko Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-28 15:28:38

[...] to sprinty (200-400), wcześniej stosowałem tylko betaalanine: W dni treningowe: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html 5gram przed i po treningu z http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html w dni nie treningowe: Kreta z rana i na [...]

[...] jeszcze z 10-15minut biezni lub orbitreka co z rozciaganiem ?przeciez jest bardzo wazne..Czy tez powinno sie tu znalezc? Chcialabym schudnac 10-15kg Ogolnie wiec w kwestii treningu byloby tak pn bieganie lub silka(zalezy co doradzicie) wt fitness-pilki sr joga czw step lub cos tam na intensywne spalanie(nie bylam,bo nowe,ale z ust Pani [...]

[...] owies -wołowina sałata parmezan oliwa z oliwek sok marchwiowy ryż x2 -polędwica wieprzowa pieczarki śmietana pomidory ogórek kiszony 1846 kcal 129/59/201 po wczorajszym treningu mam zakwaszony cały tyłek i przody ud już dawno nie pamiętam takich zakwasów. dzisiaj w wl do szyi zaskoczyło mnie że jednak zdecydowanie mniejszy ciężar mi wchodzi. [...]

[...] kopnijcie mnie w dupę i zmotywujcie! Co tydzień będę dodawał foty z mojej przemiany (wyjątkowo teraz następne dodam za 2 tygodnie). Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do supli lub treningu - chętnie poczytam Wasze rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec8a347add7f473ea15e2b7d7746dab7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71daa4ae3a274e329cac85d28c8b9244.jpg

[...] 27.12.2012 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 3 Rozpiętki: 4 serie po 14 powt Martwy ciąg: 3 serie rozgrzewki następnie: 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 230kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 Na tym treningu tylko to zrobiłem, dziś lekko nogi i bareczki.

[...] W zasadzie jedynymi źródłami tłuszczu w Twojej diecie jest oliwa z oliwek i jajka - co wypadałoby poprawić. Ryby - jeśli już, staraj się wybierać tłuste, morskie. Po treningu - zdecydowanie bardziej wolałbym zjeść solidną porcję mięsa - więc proponuje zamienić kolejnością posiłek z jajkami, na inny - w którego skład wchodzi schab, czy [...]